co na redukcji

Na razie do końca redukcji - trenuje intuicyjnie. Znaczy mam plan - 4 treningi w tyg: Klatka + tric + Hiit + 10min cardio Plecy + bic + brzuch Barki + Nogi + Hiit + 10min cardio FBW w superseriach + brzuch ]Dziś waga z rana 80,5kg W zeszły piątek przed CL było 80,8kg...więc plan wykonany i chyba będzie można znowu w piątek/sobote zrobić CL :P A [...]

Molder widziałem Twoje zdjęcia na FitForLife. Jesteś chyba najmlodszym uczestnikiem tego konkursu. Super jest mistrzu, brawo. Możesz napisać Twoją suplementację ( czego najwięcej jadles podczas redukcji) ? Oraz diete na poczatkowym etapie swojej redukcji ? Aha , czy miales wszystko wyliczone co do grama czy nie ?

[...] na głowie i dieta czasem zaniedbywana jest. Waga póki co 116kg, zostało z 3,4tyg masy, staram się wykorzystać to maksymalnie jak na obecne możliwości. Potem robie sobie 4,5tyg lżjeszych treningów i zabieram się do redukcji. Po redukcji liczę już na dobrą formę, jeżeli chodzi o poziom bf to duuuuuuuuużo lepszą niż rok temu. Siodema- powodzenia!

s.m.p.a., domer - ile moze trwac faza "redukcji"? Obecnie trenuje 3x w tyg muay thai, do tego trening silowy 2x w tyg (zlozone i dynamiczne cwiczenia - high pull, push press, pompki na poreczach, power clean, itp, niska liczba powt) i ew. gdy regeneracja pozwala 1x aeroby (po silowni lub w oddzielny dzien). Ostatnie 8-9 mies. bylem na [...]

[...] Uważam, że spalacze są w stanie wspomagać redukcję na każdym jej etapie, i korzystanie ze spalaczy ma sens, tylko trzeba je umiejętnie gradować, od delikatnych na początku redukcji do silnych pod jej koniec. Zależy ile czasu dajemy sobie na wycięcie. Jeśli jest to 5-6 tyg. to praktycznie od razu można wrzucić coś mocniejszego, jeśli dłużej, [...]

[...] się bardziej w lekturę, więc nie mam na ten temat dużo do opwiedzenia to ci tylko powiem, ze jest to trening typowo masowy przy diecie na plus i czesc sobie chwali ze przy redukcji odnotowala bardzo male spadki przy hst mimo ze cwiczy sie nie AZ 2 RAZY W TYGODNIU JEDNA GRUPE TYLKO MINIMUM 3 RAZY tutaj się zgodzę, można je zminimalizować [...]

Siema ekipa Dziś kolejny dzień redukcji. Z wczorajszych pomiarów na wadze wyszło 83.7kg oraz 13% bf także jeszcze trochę zostało :) Dziś ładowanie - po 15 dniach przyszedł czas na mały CarbNite. W tym dniu moje makro prezentuje się tak : 160g B / 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę [...]

tutaj to już nie ma co wpychać ani dodatkowej aktywności ani ucinać kcal, bo już jesteś na głodówce, tym bardziej że to już 3 miesiące redukcji, wprowadź teraz przerwę od redukcji. Deficyt jest już bardzo duży, a organizm zmęczony niskimi kaloriami do których się zaadaptował i przeszedł w "tryb oszczędnościowy", dlatego najlepiej jak teraz zrobisz [...]

Czarnulko, musiałam przewertować troche dziennik. Tu znalazłam trening od Obli, zaraz po redukcji (trening na rekompozycje): - http://www.sfd.pl/akneraj%2FLapOfHonour%2Fredukcja-str.73%2Crekompozycja-str.100-t471572-s72.html A tu jest ten co dostałam od razu po treningu Michaiła: - [...]

[...] najwyzsza podaz. W pozostale jak w beztreningowe - chyba ze biegi. Podaz bialka zawsze 2,5 grama - najbaezpieczniej. Wersja econo 2,2. Jesli mowimy i masie lub sile. Prz redukcji lub gestosci 3 gramy by uruchomic dzialnie antykataboliczne z dodatkowego 0,5. Generalnie wersja pierwsza procz kilku zmian i jednego zapytania jest bardzo dobre i [...]

Wojtek rozumie. Chodzi mi właśnie o okres redukcji, gdzie trzeba się pilnować i skoki w bok są mało pożądane. Można sobie pozwolić na to, aby przestać liczyć, ważyć, pilnować skrupulatnie diety dopiero wtedy, gdy tak jak pisze Misiek, pozna się swoje ciało i jego reakcję, ale też jak osiągnie się odpowiednią formę. W dziale odchudzanie jest taki [...]

[...] i wymiary schodzą bardzo pomalutku. Nie mam celu krata na brzuchu na plaży do lata - hhi - myślę długofalowo, powoli powoli i skutecznie, ale myśłalam że te 0,5 kg za tydzień uda mi się zrzucać, niestety jak na razie nie. Po redukcji chciałabym kontunuowac ćwiczenia siłowe i nabrać trochę mięśni-generalnie chodzi mi o poprawę wyglądu na stałe.

[...] diety jaką stosowałeś wcześniej,czy różni się ona znacznie proporcją ww./b/t?? Ja np.na taką ilość tłuszczy kiepsko reaguje i oliwy nie stosuje praktycznie w ogóle podczas redukcji,polegam wyłącznie na tłuszczach z łososia, którego jem ok.300 gr.dziennie oraz maśle orzechowym lub orzechach. B5Daniel85 u mnie w przerwach od kreatyny świetnie [...]

[...] zadowolony jak przez kolejne tyg efekty beda podobne jak obecnie będzie super.. (juz na sucho mialem taka sylwetke... no 87kg waga i 38,5cm lapa tylko po zle przeprowadzonej redukcji zjechalem miesnie.) co do samopoczucia jest dobrze tylko wiecznie jestem pełny i 1 dzien po iniekcji 3ml czuje podwyrzszone ciśnienie wiec zmienilem dawkowanie na [...]

[...] kaloryczny". Specjalnie nie napisałem Ci "oblicz sobie w kalkulatorze", tylko zapisuj liczbę posiłków i sprawdź ile obecnie zjadasz i jak na to reaguje organizm. Jeżeli waga stoi w miejscu, to możesz dodać kcal. Ja akurat straciłem dodatkowy kilogram tłuszczu, gdy wychodząc z redukcji dodawałem 200 kcal tygodniowo- podkręciło to metabolizm.

[...] Chciałabym najpierw się trochę 'odciąć' żeby potem przybrać czystą masę bo ta która jest teraz to frytkowa/burgerowa/kebabowa... Czy mój tok myślenia jest błędny i bez tej redukcji od razu masować? Ok spróbuję zwiększyć kcal, więcej tłuszczy i białka, ale nie wiem jak mi to wyjdzie bo na chwilę obecną ciężko mi zjeść 1500-1600 88-O Co do [...]

No to czekamy na rezultaty :) Nie da sie ukryc, ze dieta to podstawa redukcji, ale odpowiednio dobrana aktywnosc fizyczna znaaacznie poprawia nie tylko 'wydajnosc' calego cyklu, ale tez efekt wizualny ;p Co do liczenia - ja na przyklad liczylem tylko na poczatku, teraz jem mierzac mniej-wiecej na oko. Jak na razie, wystarcza, ale cos czuje, ze juz [...]

[...] do tego, że masz ok 45kg nadwagi to pierwszą rzeczą jaką powinieneś zmienić to właśnie sposób żywienia i to z postanowieniem zmiany nawyków żywieniowych nie tylko na czas redukcji ale na stałe. Przy Twojej otyłości już sama zmiana jadłospisu powinna przynieść efekt. Musisz również sobie zdać sprawę, że redukcja w Twoim przypadku będzie trwała [...]

[...] lat nastu. Redukcję mogę kończyć spokojnie na 1800, mam jeszcze zapas energii na włączenie dodatkowych aktywności jak np. rower, skakanka czy marsz po treningu. Narzędzi do redukcji jeszcze mam na cały miesiąć spokojnie myślę. A w sobotę.. BIEGANIE 9.3 km, tempo NIEDZIELA Aktywizacja łopatek w zwisie 4 x 12 1. Podciąganie się nachwytem z [...]

[...] postawę) to nigdy Ci się to nie uda robiąc maratony cardio i głodząc się. Na chwilę obecną mocno stresujesz organizm, wydaje Ci się, że jest ok, bo się przyzwyczaiłaś, ale jesteś zwyczajnie nakręcona efektami redukcji wagi. Poczytaj trochę dzienniki i zobacz, że trening siłowy i jedzenie nie gryzą. I daj znać czy chcesz coś podziałać w temacie.